印度鹰嘴豆配荷包蛋gydF4y2Ba

印度鹰嘴豆配荷包蛋gydF4y2Ba

杂志订阅-只需5英镑就可以尝试你的前5期杂志gydF4y2Ba
  • 准备和烹饪时间gydF4y2Ba
    • 准备:gydF4y2Ba
    • 库克:gydF4y2Ba
  • 容易gydF4y2Ba
  • 服务2gydF4y2Ba

这道快速、富含纤维的蔬菜晚餐既能填饱肚子,也对你有好处。鹰嘴豆是锰的重要来源,这对健康的骨骼结构至关重要gydF4y2Ba

  • 健康的gydF4y2Ba
  • 素食者gydF4y2Ba
每份营养:gydF4y2Ba
突出gydF4y2Ba 营养gydF4y2Ba 单位gydF4y2Ba
低gydF4y2Ba 千卡gydF4y2Ba 412gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba 20.gydF4y2BaggydF4y2Ba
饱和烃gydF4y2Ba 4gydF4y2BaggydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba 27gydF4y2BaggydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba 8gydF4y2BaggydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba 10gydF4y2BaggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba 24gydF4y2BaggydF4y2Ba
盐gydF4y2Ba 0.3gydF4y2BaggydF4y2Ba
广告gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1汤匙gydF4y2Ba菜籽油gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba大蒜丁香,gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba黄色的辣椒,gydF4y2Ba去处种子和丁gydF4y2Ba
  • ½- 1gydF4y2Ba红辣椒,gydF4y2Ba去处种子和切碎gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba一些葱gydF4y2Ba(大约5片),蒜头和白面包切片,但要分开gydF4y2Ba
  • 1茶匙gydF4y2Ba孜然,gydF4y2Ba加上一点额外的服务(可选)gydF4y2Ba
  • 1茶匙gydF4y2Ba香菜gydF4y2Ba
  • ½茶匙gydF4y2Ba姜黄gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba西红柿,gydF4y2Ba切成块gydF4y2Ba
  • ⅓包gydF4y2Ba香菜,gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • 400克可以gydF4y2Ba鹰嘴豆在水里,gydF4y2Ba排水但保留液体gydF4y2Ba
  • ½茶匙gydF4y2Ba减少盐的清汤粉gydF4y2Ba(我们用万寿菊)gydF4y2Ba
  • 4大gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba

方法gydF4y2Ba

  • 步骤1gydF4y2Ba

    在sauté不粘锅中加热油,加入大蒜,胡椒,辣椒和小葱的蛋白,用中火炒5分钟。同时,放一大锅水开。gydF4y2Ba

  • 步骤2gydF4y2Ba

    加入香料,番茄,大部分香菜和鹰嘴豆到sauté锅里,再煮1-2分钟。加入肉汤粉和足够的鹰嘴豆汁儿来润湿一切,然后用文火慢炖。gydF4y2Ba

  • 步骤3gydF4y2Ba

    水沸腾后,把鸡蛋敲开,煮2分钟,然后用漏勺取出。在鹰嘴豆中搅拌葱头,然后用叉子或马铃薯捣碎机轻轻压碎一些鹰嘴豆。用勺子把鹰嘴豆混合物舀到盘子里,撒上备用的香菜,然后在上面放上鸡蛋。如果你喜欢的话,可以再撒上一点小茴香。gydF4y2Ba

顺利gydF4y2Ba

《美食》杂志上的食谱,gydF4y2Ba2016年6月gydF4y2Ba

广告gydF4y2Ba

评论,问题和提示gydF4y2Ba

率这道菜gydF4y2Ba

你的五星评级是多少?gydF4y2Ba

选择您想要发布的消息类型gydF4y2Ba

选择您想要发布的消息类型gydF4y2Ba

综合评分gydF4y2Ba

满分为5分,满分为4.8分。gydF4y2Ba 88年评级gydF4y2Ba
广告gydF4y2Ba
广告gydF4y2Ba
广告gydF4y2Ba

赞助内容gydF4y2Ba

Baidu