Whole foods食谱

在这个低热量的午餐或晚餐烤一整只鸡，把剩下的留到以后吃——把鸡肉换成煮熟的鸡蛋，换成素食版。

用高蛋白藜麦和富含欧米伽-3的奇异籽为你的早餐增加能量，奶油早餐配上时令水果

这个碾碎的小麦和切碎的草药沙拉是野餐时的美味配菜-在食用前淋上酱汁

用烤箱烤白鱼片，配上土豆、西红柿和香草，这是一顿健康无麸质的工作日晚餐

把鸡腿和土豆放在一个锅里，和橄榄、柠檬、大蒜和月桂叶一起烤，这是一个慵懒的周末午餐或晚餐

用螺旋器制作这道新鲜、美味的生沙拉——与烤鸡或烤鱼搭配再撒上羊奶酪屑或山羊奶酪是再好不过了

充分利用时令羽衣甘蓝，在这道汤中加入甜苹果和脆核桃——作为健康午餐再好不过了

这一超级食物晚餐富含能给你的身体带来好处的成分，如红洋葱、黑胡椒籽、核桃、菜籽油和柠檬

在这道有趣的配菜中，搭配松脆的蔬菜、坚果和甜木瓜水果，与亚洲风味的主菜完美搭配

将肉捣碎至薄而平是烤鸡胸肉的好方法，因为这样可以确保它不会变干。试试这个加柠檬和香草的版本。

甘薯为这种健康的西班牙风味玉米饼增添了一种不同的味道。在餐前小吃之夜做准备再好不过了。

试试这款经典的西班牙冷汤吧——这款汤是用绿色蔬菜、香草和酸奶做成的。加入可食用的花朵冰块，为您带来特别的惊喜

这款意大利风味的烤鱼搭配酥脆的土豆、烤辣椒和橄榄

将鱿鱼浸泡在卤汁中，然后在烧烤或烤盘上咝咝作响，这样可以提味。配以芒果、鳄梨和黑豆的沙拉

这款鲜亮的冰沙可以帮助你补充维生素。桔子、胡萝卜、芹菜和芒果富含营养

将甜菜根、苹果、蓝莓和生姜混合在一起，制成一种爽滑、有益心脏健康、有深度和活力的饮料

填充低脂、可持续的白鱼是健康的选择。搭配印度风味的香菜酸奶腌料和谷物沙拉

在蔬菜中加入这种快速制作的蘸酱，蘸上甜烤红辣椒，与西葫芦、芹菜和胡萝卜棒一起食用

用辣椒、牛至、辣椒粉和百里香给鸡肉调味，然后配上沙拉和鳄梨酱——这个食谱足够第二天的午餐了

除了水果，奶昔还有更多的东西——这种绿色的混合物还含有菠菜、燕麦、亚麻籽和腰果

做你自己的鹰嘴豆和黄油豆馅饼，并配上香草蒸粗麦粉沙拉——这个食谱足够你两餐

这是一种简单、平衡的小酒馆风格的沙拉，低卡路里，但味道、质地和营养丰富

用瘦火鸡和燕麦代替牛肉碎和面包屑。用番茄酱和意大利面或土豆一起食用。看一下制作素食版的小窍门——茴香帕尔玛粉。

这道快速辛辣的早午餐富含健康的西葫芦、鹰嘴豆、西红柿和菠菜。用玫瑰哈里萨辣酱调味