穿跑鞋

运动对心理健康的好处

锻炼不仅仅是改善我们的身体健康。运动精神病学家顾问阿米特·米斯特里博士概述了运动对我们心理健康的好处,从对抗压力到提高脑力。

最新的科学研究指出,适度的锻炼是一种“神奇的药物”,不仅对身体健康有好处,对心理健康也有好处。有趣的是,长期监测人们的研究显示,那些健康水平较低的人经历更高程度的抑郁和焦虑

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上个月,世界卫生组织(WHO)更新了他们的全球数据体力活动指南.简而言之,任何形式的运动都比没有好;从逻辑上讲,我们当中最久坐的人获益最多。这些指南建议,所有成年人每周应该做150-300分钟中等强度的有氧运动,或75-150分钟高强度的有氧运动,或两者的同等组合。

特别是,在冠状病毒大流行期间,越来越多的人在全国范围内详细说明了综合锻炼对保持个人心理健康的作用。

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锻炼有益于心理健康的6种方式

1.自尊

体育锻炼能增强自尊,尤其是当你获得了新的个人技能(“自我控制”)时。这是从自我报告问卷数据中不断反馈出来的,在连续一天的虚拟会议之后,这是一个很好的分散注意力的方法!

2.压力管理

在过去的十年里,社会有了更大的“正念”意识,鼓励我们在当下充分存在,并能够对我们的环境进行超然的观察。这些正念运动技巧可以通过瑜伽和散步等练习来培养。这些时刻可以帮助你减轻压力,并帮助你以一种更有效的方式处理压力状况。

瑜伽有助于心理健康

3.睡眠

专业的运动服了解睡眠不好对身体的影响性能和恢复.它也对你的心理健康,太。幸运的是,锻炼可以帮助你睡得更好。研究已经证明了不同形式的锻炼可以产生怎样的效果提高睡眠效率(在床上睡觉的时间的百分比)——只是要确保在睡觉前避免剧烈运动。

4.认知

锻炼可以提高工作记忆和“高阶”(执行力)认知功能- - - - - -一个关键的可改变的,生活方式的风险因素减少痴呆症的机会。显然,我们无法改变基因风险,但在预防这种神经退行性疾病方面,我们仍有很多事情可以做。更多关于可改变的生活方式的痴呆危险因素的科学信息可以通过以下途径获得吉尔·利文斯顿教授的研究

5.抑郁症

锻炼可能是潜在的强大的抗抑郁药,不论抑郁程度(Schuh等人,2016年).这是可行的对于做团体运动的老年人来说,随着年龄的增长,加强了社交的好处。

尽管有这些明显的好处,但抑郁的经历可以直接影响积极性和精力水平。因此,这可能不是所有人的首选策略。此外,不定期锻炼的人和有身体健康问题的人可能需要体检证明,以确保他们的安全。

6.大脑生物学助推器

尽管研究人员已经确定了其中一些关键机制,但运动对大脑机制和精神疾病的作用仍然是个谜。例如,运动增强了关键的大脑连接、信号通路和血流模式。此外,它可以减少炎症和激活脑细胞(神经新生)和荷尔蒙

锻炼增强脑力

适量的一切……

用希波克拉底的话来说,一切过度都是违背自然的。“在极少数情况下,锻炼可以慢慢地从一种健康的娱乐爱好变成一种强迫性的行为上瘾。”这些受影响的人在不锻炼时可能会表现出严重的内疚,并会放弃食物或社交活动来训练。运动成瘾往往在那些经历饮食失调的人身上尤为严重,使他们的疾病更难治疗

您可以通过以下途径了解更多有关此问题的信息击败慈善资源任何人都可以通过当地的全科医生服务获得帮助。

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锻炼作为一种关键的生活方式因素,在优化我们的心理健康方面起着重要的作用。关于这一主题的公共卫生信息需要平衡,并确保安全、可获取和对所有人具有吸引力。

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本文于2021年5月20日审查。
阿米特·D·米斯特里博士是一名体育精神病学家、作家和牛津大学体育学院的心理健康顾问。他是英国国家医疗服务体系(NHS)的一线临床医生,致力于治疗饮食失调症。你可以跟着他走@DrAMistryPsych
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