平静的圣诞节

一个平静的圣诞节的谨慎提示

心理学家Suzy Reading分享了一些与这个圣诞节和平的想法,以及如何留下最大享受

为了使这个圣诞节最大化和平,正念只是补品。它不仅是一个强大的应对策略本身,允许我们退后一步,感觉不那么不那么推动我们的思想和感受,但它也形成了自我保健的基础。心灵的技巧使我们能够办理登机手续,观察我们的需求,并采取滋补行动 - 在我们注意到疲劳时,在我们感到断开连接的情况下迅速伸出兴奋,在我们获得饥饿的“Hangry”之前提示。这是积极主动的医疗保健,让我们在圣诞挤压中获得平静。

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正念是意识到这一刻发生的事情 - 我们内心的思想,感情,记忆和感觉,以及我们境外的展开,加上接受 - 允许它就像它一样。这不仅仅是关于压力破坏:我们的谨慎技巧也帮助我们认识到和平时刻,真正津津乐道!

一位帮助您保持冷静,在圣诞节的前十大秘诀

1.看到光明

走在阳光下

凭借有限的时间日光,在早上设立了良好剂量的自然光线,以提高您的昼夜节奏,促进更好的睡眠。街区周围的简单散步会。通过欣赏日落,充分利用早晚,并用闪烁的仙女灯或蜡烛带来光线。感受它如何抬起你的精神。

2.正念水合

杯作迈出的水合作用的水

建立任何新习惯的最大挑战之一是记住这样做。通过捎带正常养成现有习惯来克服这一点。每次喝一杯高杯水,花一点时间才能观察周围环境,并同情地看待你的感受。让自己允许采取恢复行动,记住自我护理是医疗保健,而没有我们的健康,我们有什么?

3.自然步行

走进自然

通过在大自然的美丽中散步,并训练你的眼睛来注意到任何令人敬畏的令人敬畏的令人敬畏的肌肉。享受机会拔掉电势并感受到这种练习的毫不费力的能量收到。

4.音乐作为情绪炼金术

心态的音乐

带来您的全面关注音乐,并注意它如何转移您的心情。古典或氛围平静,颂歌创造一个节日的感觉,流行从你的肩膀上放下一天。使用厨房卡拉OK或Boogie会议添加一点运动,烧掉那些碎馅饼。

5.建立一个幸福的记忆库

记录思想

尝试记录捕捉此刻。坚持快乐的啪啪,卡片或连接时刻的反射。滋养练习本身,但你可以继续回归的东西,以便重复的欢乐剂量。

6.缩小压力

深呼吸

当不可避免的脾气暴躁(许可成为人)时,用你的呼吸在平静地锚定你。在你说什么之前呼吸 - 你有选择如何回应。平滑你的呼吸以舒缓你的神经系统。通过鼻子呼吸平静的呼吸,叹了叹息率。重复。

7.转向触摸

滋养心态

通过参与培育触感,给自己一种剂量的催产素,感觉良好的激素。在某些手中轻轻地揉搓,在一些手上擦拭,穿着你的衣服,你的纹理,或者在舒适的投掷中依偎。这对自己来说更重要。

8.伸出它

伸展

让我们诚实地,冬眠的冲动是真实的,天气可能不会鼓励你出去,但我们需要为我们的心理健康迈出。当运动的能量或运动的动力低,而伸展。有过多的在线资源,或者只是倾听你的身体,它会引导你。做对你有好处的事情。

9.存在,没有礼物

水涟漪

你的思想技巧可以帮助您给出最多的救生礼物:您的全部关注。被谈论的谈话,在那个拥抱中喝酒,让分心,放弃玩耍。每分钟都不是不可分割的关注 - 这不是现实的。相反,旨在瞄准存在的口袋,看股息广泛地涟漪。

10.记得品尝

在圣诞节品尝食物和饮料

终极圣诞咒语:如果你要沉迷,请味道!如果你要吃那个布丁,啃着那个脆饼,裂缝打开泡泡或挖掘那烤,享受它。品尝最后一点享受。不要让它带来内疚。不要思考你不应该这样做浪费它。不要因为不能让它全部关注而错过了快乐。您可能会发现生活中的乐趣以这种方式味道意味着您稍后会停止一点,并且稍后需要更少的补偿工作。生命是为了享受,所以味道!

如果你感到压力或焦虑,请不要忽视它。从您的GP或健康专业人员寻求建议,或访问头脑有关信息和支持。

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Suzy阅读是一个常规的贡献者在此刻杂志,您可以在那里找到更多关于令人思想和福祉的鼓舞人心的文章。以下是我们的一些最爱:

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本文于2020年12月3日发布。

Suzy是一位两个,一个作者,特许心理学家和教练的母亲。她专门从事自我照顾,帮助人们管理他们的压力,情绪和充满活力的银行余额。她是她与父亲的末端疾病碰撞的母亲的生活经历,这引起了她对自我照顾的热情,她现在向她的客户教导,年轻人和老年人,在压力,损失和变化期间应对并提高他们的客户面对未来的挑战,弹性。加入Suzy的社区Instagram,Facebook或者推特

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