一个很丰满的女人在圣诞树前吃完圣诞晚餐后正在恢复

圣诞节如何支持肠道健康

健康编辑Tracey Raye提供了她在圣诞节期间支持肠道健康的最佳建议。

你知道吗70%的免疫系统在你的肠道中?因此,无论你是在寻找保持消化系统健康的方法,还是仅仅是在整个冬天支持你的免疫系统,这些建议都是为你准备的。

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你不必为了在节日期间感觉良好而完全远离放纵。然而,通过及早采取这些做法,你可以为你的肠道健康提供一些额外的支持,并有希望避免过多的消化不适。

发现更多的消化系统健康小贴士.另外,看看我们的美味gut-friendly食谱,包括一系列植物的选择

支持肠道健康的5个小贴士

1.bu Hara八公

有人在吃一大堆蔬菜沙拉

这是我最喜欢的健康原则之一!这是一句日本谚语,字面意思是“吃到八分饱”。暴饮暴食可能会给你的消化系统增加压力,从而导致以下症状腹胀,所以,试着专注于享受这一刻和食物,只在你饿的时候吃东西,在你满足的时候停下来。这可以让你的消化系统有效地工作,所以你不太可能感到不舒服。

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2.你吃蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜等绿色蔬菜都富含纤维,是支持维生素d的食物健康的肠道.某些蔬菜,比如卷心菜,发酵后可以提供额外的益生菌泡菜-适用于各种菜肴的绝佳佐料。

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3.少喝酒

用手掌拒绝喝酒的人

喝太多酒会影响肠道内细菌的组成和多样性-所以,记住要控制自己的节奏!有趣的是,你摄入的酒精类型可能会对肠道健康产生不同的影响。研究表明,温和的饮用红酒对肠道细菌有益(可能是由于多酚的含量),而杜松子酒等其他酒精会降低有益细菌的水平。

为什么不试试呢?不含酒精喝选项吗?

4.别忘了动

这张照片拍摄的是一名年轻女子在家里锻炼时戴着耳机使用笔记本电脑

参加体育活动,无论是散步、骑自行车、在家锻炼,甚至是打扫房间,都对减肥和缓解压力等健康有益。研究研究表明,健康水平越高,肠道微生物多样性越丰富,健康的个体显示出更丰富的丁酸,一种肠道健康的短链脂肪酸。

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5.花点时间放松

一名女子喝着红酒,悠闲地躺在布满蜡烛的浴缸里。

超标的压力会减少肠道菌群的多样性,以及影响有益的细菌种类,如乳酸杆菌.养成每天花点时间的习惯,利用一些放松的技巧,比如深呼吸、冥想和专注。

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你如何支持你的肠道健康?请在下方评论,让我们知道……


本文发表于2020年11月18日。

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