用汤匙将米饭和南瓜放入炖锅中

10个简单健康的一锅食谱

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想要吃得健康,但需要一些温暖的东西?试着在家里做一锅简单的食物——它们是很棒的安慰食物,还能节省你在厨房里的时间。

一个锅可以为你提供一顿健康、丰盛的家庭晚餐,并将花在厨房做饭的时间最小化——更不用说洗碗了。我们为每个人都准备了一些东西,无论你是想要一顿充满蔬菜的晚餐,一道绝妙的经典肉菜,还是一顿充满馅料的炖鱼。扔掉你的食材,在沙发上放松,享受一顿充满健康益处的美味大餐。

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试试下面10个健康的一锅菜,你就再也不会回头了。如果你想要更多的灵感,看看我们的最终配方集合或者我们的一锅南瓜、鸡肉和蒸粗麦粉(见上图)。

1.咖喱角

番茄酱鳕鱼锅,勺子放在木板上

在周中,用我们的快速制作来增加情趣咖喱鳕鱼块.用几罐普通的罐头鹰嘴豆和切碎的西红柿,加上咖喱粉,新鲜的生姜,当然还有新鲜的鳕鱼,你就可以做出一顿美味的低热量晚餐。漫长的一天后很晚才回家?总共只花10分钟准备食材。

想要一些配料更少的东西吗?我们听到你。我们的鳕鱼配橄榄和香脆的意式烟肉只需要四种关键配料和一道砂锅菜。在我们的鳕鱼菜谱收藏

2.菠菜,甘薯和扁豆

用叉子把红薯和扁豆放在盘子里

咖喱很适合放在一个锅里,因为它的味道需要混合和强化。我们的素食主义者菠菜,甘薯和扁豆给所有的方格打勾。这是一种令人欣慰的经典食物,是你每天五份食物中的三份,低脂肪,富含铁,而且可以在将来快速食用时冷冻起来。试试我们香喷喷的小胡瓜和咖喱虾为了更清淡的夏日咖喱。

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3.鸡肉和西班牙辣香肠什锦饭

木勺炖鸡饭

如果你是卡津香料的粉丝,这个鸡肉和西班牙辣香肠什锦饭用辛辣的西班牙香肠来增加肉质。简单地把你的原料一个一个地加进去,小火煮至变软。试着把剩下的卡津调味料和煎鸡肉、玉米饼和所有的辅料一起用完。或者去北非做一场美食之旅摩洛哥鸡锅上面撒上松脆的羊乳酪、清新的薄荷和柠檬。

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4.Pisto骗到了

铁锅炖菜配荷包蛋,配勺

为什么不试试传统的西班牙料理呢,用当季蔬菜,淋上溏心水煮蛋。Pisto骗到了做一顿简单的,低脂肪的晚餐,每个人都可以自己吃。配以乡村面包和水果红酒,适合成年人饮用。你也可以尝试在这个食谱上做一个豪华的周末早餐或早午餐——我们的健康的“鸡蛋.让士兵们准备下水。

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5.土耳其玉米馅饼

玉米粉圆饼,火鸡肉末,小葱

把你的香辣肉酱换一下,尝尝我们的土耳其玉米馅饼为了终极的玉米卷玉米片混搭。你不会相信这个美味的奶酪火锅是低脂低卡路里的,但这是真的。加一点墨西哥辣椒酱,带来淡淡的烟熏味和一点辣味。

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6.冬南瓜肉饭

白碟子里的冬南瓜米,配上菜勺

去找一个像我们的充满活力的饭锅食谱蔬菜瓜肉饭.这道美味的菜上面盖着酥脆的洋葱,里面塞满了水果和坚果,加上生姜和大蒜,这是一道可以自己动手的菜,会让每个人再次回来。如果你喜欢红薯胜过南瓜,试试我们的摩洛哥炖蔬菜吃一顿富含铁的饭,你可以把它冷冻起来作为周中简单的晚餐。

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7.圆润的羊肉锅

羊肉炖锅配石榴籽和香草

多汁,超健康的一锅菜,绝对能让大家满意,我们的圆润的羊肉锅可提前预约,节省时间。我们无法抗拒嫩羊肉和浓郁的番茄酱配甜杏,用传统的ras el hanout调味,所以我们甚至不会尝试。更温和,更适合家庭的选择,试试我们的美味冬南瓜鹰嘴豆炖锅.我们保证孩子们会像大人一样喜欢它——而且它是他们每天五份食物中的四份。

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8.锅里的春鸡

银锅春菜香蒜鸡

一盆盆罐罐并不局限于冬天。忘了那些油腻的酱汁和让人倒胃口的炖菜吧,这个鸡锅充满了春天的绿色蔬菜,香草香蒜酱和新鲜的土豆。如果你想找一种既清淡又能填饱肚子的东西,这款一锅的很适合你。它的预算友好和可冻结启动。

至于其他的预算选择,请转向我们的蜂蜜芥末鸡煲防风草.你可以在45分钟内做出来,但如果你有更多的时间,让它轻轻泡90分钟,以达到最大的柔软度。

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9.“辣的米饭

用叉子将腰果和蔬菜拌入碗中

20分钟后你就能吃到简单的辣的米饭的菜加上松脆的腰果,水果葡萄干和清凉的酸奶。试着用高火将大蒜和咖喱酱一起轻轻煎炒一分钟,这样会有一种额外的烤味。如果你想要味道更浓烈,可以加一小块芒果酸辣酱。如果你喜欢咖喱鱼,我们的一盘三文鱼配珠宝米饭会给你一剂欧米伽-3。

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10.虾什锦饭

大虾饭,盛在平底锅里,配上小勺

尽情享用美味的香料海鲜吧,低卡路里,而且很容易制作虾什锦饭.在你的餐桌上放上一抹鲜艳的颜色,同时吃上四份“一日五份”的食物,从来都不是一件容易的事。或者,试试我们健康的西班牙菜肉菜饭.使用一袋混合冷冻海鲜,以节省任何繁琐的准备工作。

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